Как оставаться в ресурсе: практики психогигиены и заботы о психологическом здоровье

На курсе вы познакомитесь с базовыми принципами психогигиены, научитесь распознавать свои эмоциональные состояния и овладеете практическими техниками саморегуляции и самоподдержки для повседневной жизни. Каждая тема подкреплена конкретными упражнениями и техниками для самостоятельного применения.

Курс будет полезен:

Тем, кто хочет глубже понимать себя и свои эмоции.

Студентам и старшеклассникам, испытывающим высокие учебные нагрузки.

Всем, кто стремится повысить стрессоустойчивость и эмоциональную стабильность.

Тем, кто хочет научиться восстанавливать силы и поддерживать внутренний баланс.

Форма обучения заочная (дистанционная). Еженедельные занятия будут включать просмотр тематических видеолекций,  изучение дополнительных материалов и выполнение тестовых заданий с автоматизированной проверкой результатов, тестирование по пройденному материалу. Для получения сертификата необходимо выполнить все задания, тесты и написать финальный экзамен.

Обучение на курсе не требует специальной подготовки.

Модуль 1. Понимание себя: стресс, эмоции и потребности
Концепция психологического благополучия, самопринятие, идентичность и приемы позитивного мышления.

Модуль 2. Распознавание рисков: психическое здоровье и помощь
Основы психического здоровья, признаки депрессии и суицидальных настроений, принципы первой психологической помощи.

Модуль 3. Навыки саморегуляции: от реакции к управлению
Методы психической саморегуляции, включая техники работы с кризисными состояниями.

Модуль 4. Психологические ресурсы личности
Развитие резильентности (устойчивости), работа с ценностями, опытом, культурным контекстом и эмоциональным интеллектом.

Модуль 5. Личная эффективность
Целеполагание, тайм-менеджмент, забота о себе и создание здоровой рабочей среды.

Модуль 6. Отношения и коммуникация
Навыки построения социальных связей, гармоничного общения, установления границ и разрешения конфликтов.

Вы будете знать:

• Основные принципы психологического благополучия.

• Теоретические основы психогигиены и заботы о себе.

• Факторы риска для психического здоровья, связанные с эмоциональным дисбалансом и деструктивным поведением.

• Роль саморегуляции, самоэффективности и позитивных отношений в формировании устойчивости.

• Основы успешной коммуникации как ресурса поддержки.

Вы овладеете:

• Конкретными техниками саморегуляции для управления эмоциями и стрессом.

• Навыками самопомощи и базовой психологической самодиагностики.

• Практическими инструментами для поддержания психогигиены в повседневной жизни.

• Навыками самоэффективности для преодоления трудностей.

• Методами повышения общей стрессоустойчивости.

Вы научитесь:

• Распознавать признаки стресса и факторы, угрожающие психологическому благополучию.

• Применять методы самоорганизации для поддержания продуктивности.

• Использовать стратегии самоподдержки для снижения напряжения.

• Активизировать личностные ресурсы в трудных ситуациях.

• Выстраивать эффективное взаимодействие для получения поддержки.

УК-1 Способен осуществлять поиск, критический анализ и синтез информации, применять системный подход для решения поставленных задач. 

УК-2 Способен определять круг задач в рамках поставленной цели и выбирать оптимальные способы их решения, исходя из действующих правовых норм, имеющихся ресурсов и ограничений. 

УК-3 Способен осуществлять социальное взаимодействие и реализовывать свою роль в команде.

УК-5 Способен воспринимать межкультурное разнообразие общества  

УК-6 Способен управлять своим временем, выстраивать и реализовывать траекторию саморазвития на основе принципов образования в течение всей жизни.